2 razy w

[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git

[...] cztery serie ciężarem 8x27 kg, 8x37 kg, 8x47, 8x47. Czy wszystko ok ? Czułem, że przy 47 już ledwo wyrabiam, ale jakoś się udało dociągnąć te 8. Na drążku podciągam się 4-5 razy w serii, więcej nie da rady. Czy to normalne wyniki? Trenuję FBW ok pół roku, ale tak stopniowo podchodzę. (Klata ławka 54 kg x 8 w seriach) Proszę również o radę.

Poszukaj czegoś używanego a firmowego. Ja np kupiłem ławeczke marbo za 200zł można powiedzieć że nowa bo od gościa który poćwiczył 2 razy i mu się zapał skończył. Zmieniony przez - lelonsbl w dniu 2014-08-05 14:58:10

[...] czegos mocnego.dawniej stosowalam therme pro wiec teraz moj organizm nie reaguje juz na slabe suplementy. planuje codziennie 40 min zasuwac na rowerku stacjonarnym, 2-3 razy w tygodniu aerobic i moze uda mi sie jeszcze do tego dorzucic jakas silke.musze rowniez pomyslec o sensownej dietce ale dla zwiekszenia efektow chce dorzucic jakis fat [...]

kreatynke najlepiej 2 max 3 razy w roku najlepiej kup ultimate lub olimpu nowa crepure!! glutamine mozesz TREC non stop brac A hmb z 8 miechów! jesli ci pomogłem daj mi soga!!!!:)

http://www.sfd.pl/temat118302/. Masz jesc 2 razy wiecej niz w 'diecie dla hardgainera'. Jesli nie uda ci sie co 3h jesc - powienes miec dola giganta i zaczac plakac. Biczowac sie rowniez. Musisz miec taki odruch, musi cie opetac mania wpie rdalania. Inaczej nie urosniesz.

Cien, ja dalej stawiam na swoim ;) Nie pierwszy raz tak robię. Duża ilość kalorii, stretching 2 razy dziennie. Męśnie kończą regenerację po 48 godzinach, a układ nerwowy prawdopodobnie przyzwyczajony. Wiek też robi swoje. Oprócz skrajnych przypadków, wierzę raczej w niedojedzenie :)

ja brałem 2 razy to w okolicach 5-6 dnia pompa odczuwalna już była a po 10 dniach to już cała siłownia moja... Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-03-30 20:50:25

oj tam -> różnie się gada... Ja swojego czasu ograniczałem do miniumum,ale ile można:D co sobote jakiegos redsa lub dwa mozna lyknac... :P Lub raz czy dwa razy w msc 1-2 browarki normalne:P PRzynajmniej do takiego wniosku doszedłem po odp i to uważam za swój max więcej mi zaszkodzi.

dobre ziółko i grupa pociesznych kompanów :D A że ktoś tu wyżej pisał że ziółka dostępne bez recepty to nie ma obaw, sięgaj po ziółko i Ci przejdzie. Stosuj tak ze 2 razy dziennie po 0,25g Zmieniony przez - Matat w dniu 2010-07-31 10:46:23

[...] BICEPS:40cm KLATA:116 UDO:55 TALIA:97 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA- BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 Boldoject 8.TRENING 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU:wygląd 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1rok 11.POZIOM BF%? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):- 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO [...]

[...] przerwami 6. DIETA: na chwilę obecną brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3lata temu deka plus testosteron 8. TRENING: 3, 4 razy w tygodniu pompki, drązek, hantle. kazdy dzien inna partia 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Tak wiem, staram się jem około 3500/3600 kcal dziennie. Tak 2/3 razy w tyg staram się być na siłowni.

[...] niec nie jest pewne Co do cykl mozna by zrobic tak : 1 - 10 deka 250 mg ew 1 - 12 Enat 500 mg ew 1 - 12 boldek 300 mg ew 1 - 4 aga 50 mg e2d 1 - 4 mietka 20 mg ed 10 - 14 wins 50 mg e2d Można by tak kombinacji jest wiele , trudno powiedziec cos bys chciał i jakie dawki dac f*** 2 razy napisałem Zmieniony przez - Krzabr w dniu 2006-01-18 01:01:15

Proponuje trening ogolnorozwojowy FBW + bieganie/basen 2-3 razy w tygodniu by poprawic ogolna sprawnosc i kondycje :-))

to powiedzcie mi czemu ja zrobilem ? moze przez ta transformacje z 2 razy mialem w reku hantle

Bede bral 2 razy dziennie nie wiecej.Dlatego zadaje pytanie czy kreatyna (jablczan)w cell pumpie nie zmarnuje sie...

[...] nie wisi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: przestrzegana -białko:jw -węglowodany:jw -tłuszcz:jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i prolonagatum 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ok 4 miesiace 11. POZIOM BF%: norma 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

po 1 Dobra Dieta po 2 za krotko cwiczysz przynajmniej godzinke ale nie dziennie tylko 3 razy w tyg. np. pon.sr.pt. mozesz jeszcze do tego dolozyc jakiegos gainerka np. mass xxl i kreatyne monohydrat ale proponowal bym ci jeszcze nie brac po 3,4 miesiacach mozesz zaczas te suple brac dlatego ze za maly masz jeszcze staz treningowy. skup sie teraz [...]

[...] się nad treningiem na gęstość mięśni http://www.sfd.pl/TRENING_NA_G%C4%98STO%C5%9A%C4%86_MI%C4%98%C5%9ANI_-t32027.html robiłem go jakiś czas jest dosyć intensywny nie polecam robić po dłuższej przerwie. I nie powinno się go robić dłużej niż 3-4 tygodnie Do tego dorzucić by można jakiś HIIT 2-3 razy w tygodniu i dieta na lekki + kaloryczny